- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
종아리어깨고관절햄스트링허리둔근
래그돌 자세 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부립니다.
- 숨을 들이마시며 양팔을 머리 위로 뻗어 척추를 길게 늘려주세요.
- 숨을 내쉬며 골반을 접어 상체를 앞으로 편안하게 숙여줍니다.
- 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 머리와 팔이 무겁게 바닥을 향하도록 툭 떨어뜨려요.
팁
- 발뒤꿈치와 발 앞꿈치에 체중을 고르게 실어주세요.
- 바닥에 닿으려고 애쓰기보다는 척추를 길게 늘리는 데 집중해 보세요.
난이도 조절
- 허리가 뻣뻣하게 느껴진다면 무릎을 조금 더 깊이 구부려도 좋아요.
- 자세가 불편하다면 요가 블록이나 의자에 팔꿈치를 올려두고 진행하세요.
