누운 나비 자세

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~120초

누운 나비 자세 운동 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 둡니다.
2. 양 발바닥을 마주 붙이고 무릎이 양옆으로 자연스럽게 떨어지도록 하세요.
3. 양팔은 몸통 옆에 두고 손바닥이 천장을 향하게 한 뒤 편안하게 호흡해요.

팁

• 억지로 누르지 말고 중력에 의해 골반이 자연스럽게 열리도록 내버려 두세요.

난이도 조절

• 자세가 불편하다면 허벅지 아래에 쿠션이나 요가 블록을 받쳐주세요.

모든 운동