- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
무릎고관절
리버스 나비 자세 운동 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 세우고, 두 발을 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥에 둡니다.
- 허벅지 안쪽의 긴장을 풀고 양 무릎이 서로 맞닿도록 안으로 쓰러뜨려요.
- 가장 편안한 느낌이 드는 위치로 발의 간격을 조절하고 깊게 호흡해 보세요.
팁
- 무릎이 자연스럽게 안으로 모일 수 있도록 허벅지 안쪽을 부드럽게 이완하세요.
난이도 조절
- 무릎이 편안하게 맞닿지 않는다면 무릎 사이에 베개나 요가 블록을 끼워주세요.
