- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 45~120초
자극 부위
종아리고관절햄스트링허리둔근
리버스 런지 운동 방법
- 무릎을 골반 너비로 벌리고 발등이 바닥에 닿도록 무릎을 꿇고 시작해요.
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발뒤꿈치를 바닥에 누르며 다리를 곧게 펴주세요.
- 고관절을 접어 상체를 바닥 향해 숙이고, 양손을 바닥에 짚어 균형을 잡아요.
- 잠시 스트레칭을 유지한 후, 반대쪽 다리로 바꿔주세요.
팁
- 상체를 앞으로 숙일 때도 가슴을 펴고 등은 길게 유지해요.
난이도 조절
- 무릎이 아프다면 접은 담요를 무릎 아래에 깔아주세요.
