리버스 플랭크 레그 리프트

난이도

중급

자세

바닥

유형

등척성 운동

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

리버스 플랭크 레그 리프트 운동 방법

1. 두 다리를 뻗고 앉아 엉덩이 뒤쪽 바닥에 양손을 짚어요. 손가락은 발끝을 향하게 해주세요.
2. 손바닥과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 천장으로 들어 올려 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만들어요.
3. 다리를 곧게 편 상태에서 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 호흡하며 리버스 플랭크 자세를 유지해요.
4. 천천히 다리를 내리고 반대쪽도 같은 방법으로 진행해주세요.

팁

• 팔과 다리를 곧게 펴서 몸을 길게 일직선으로 유지해요.
• 자세를 유지하는 동안 가슴을 넓게 펴고 목은 자연스러운 상태를 유지해주세요.

난이도 조절

• 자세가 너무 힘들다면 두 발을 모두 바닥에 대고 진행해도 좋아요.
• 손목이 불편하다면 손가락 끝을 바깥쪽으로 살짝 돌려주세요.

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