- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
어깨햄스트링허리둔근복부
리버스 플랭크 운동 방법
- 두 다리를 뻗고 앉아 엉덩이 뒤쪽 바닥에 양손을 짚어요. 손가락은 발끝을 향하게 해주세요.
- 손바닥과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려요.
- 팔과 다리를 곧게 펴서 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만들고, 안정적으로 호흡하며 자세를 유지해요.
팁
- 가슴을 위로 끌어올리고 목은 꺾이지 않게 자연스러운 상태를 유지해주세요.
- 팔에 힘을 단단히 주되, 팔꿈치가 과하게 꺾이지 않도록 주의해요.
난이도 조절
- 조금 더 편안하게 진행하고 싶다면 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 대주세요.
- 손목에 무리가 간다면 손가락 끝을 바깥쪽으로 살짝 돌려주세요.
