등 뒤 합장 자세

난이도

중급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~45초

등 뒤 합장 자세 운동 방법

1. 바르게 앉거나 선 상태에서 양팔을 몸통 옆에 편안하게 두세요.
2. 양팔을 굽혀 손을 등 뒤로 보내고, 손가락이 위를 향하도록 두 손바닥을 마주 대어 합장해요.
3. 가슴을 펴고 호흡을 유지하며 손을 척추를 따라 위로 부드럽게 올려주세요.

팁

• 어깨가 으쓱하지 않도록 귀에서 멀어지게 긴장을 풀어줘요.
• 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하고, 어깨와 손목에서 스트레칭이 느껴지게 해주세요.

난이도 조절

• 등 뒤에서 합장하는 것이 아직 어렵다면, 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아도 좋아요.

모든 운동