등 뒤로 깍지 끼기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

등 뒤로 깍지 끼기 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 등 뒤로 깍지를 껴요. 이때 엄지손가락은 아래를 향하게 해주세요.
2. 팔을 곧게 펴고 깍지 낀 손을 등에서 멀어지도록 부드럽게 들어 올려요.
3. 어깨를 뒤로 모아 아래로 내리고 가슴을 활짝 편 뒤, 턱을 살짝 당긴 상태로 스트레칭을 유지해요.

팁

• 허리에 무리가 가지 않도록 코어에 힘을 단단히 주세요.
• 손을 들어 올릴 때 척추가 과하게 꺾이지 않도록 주의해요.

난이도 조절

• 오늘 스트레칭이 너무 강하게 느껴진다면 손을 조금만 들어 올려도 괜찮아요.

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