- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
복사근광배근고관절대퇴사두근어깨
역전사 자세 운동 방법
- 앞쪽 무릎을 굽히고 양팔을 양옆으로 뻗은 전사 2 자세로 시작하세요.
- 앞쪽 손바닥이 위를 향하게 뒤집은 뒤, 그 팔을 머리 위 뒤쪽으로 길게 뻗어 넘겨보세요.
- 상체를 부드럽게 뒤로 젖히면서 뒤쪽 손은 뒷다리를 타고 자연스럽게 쓸어내리세요.
- 앞쪽 무릎의 각도를 안정적으로 유지하며 옆구리 갈비뼈 사이사이로 깊게 숨을 채워보세요.
팁
- 뒤로 눕기 전에 갈비뼈를 위로 먼저 끌어올려야 옆구리가 한층 더 길게 늘어나요.
난이도 조절
- 목이나 어깨가 불편하다면 뻗은 팔을 조금 낮추거나 시선을 정면에 두세요.
