러너스 런지 트위스트

난이도

중급

자세

바닥

유형

맨몸 운동, 동적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

러너스 런지 트위스트 운동 방법

1. 양손을 어깨너비로 짚고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 플랭크 자세로 시작해요.
2. 한쪽 발을 같은 방향의 손 바깥쪽으로 딛어 러너스 런지 자세를 만들어요.
3. 엉덩이를 낮게 유지한 채로 상체를 비틀며 반대쪽 팔을 천장 위로 뻗어주세요.
4. 뻗었던 손을 다시 바닥으로 내리고 플랭크 자세로 돌아간 뒤, 반대쪽도 똑같이 진행해요.

팁

• 상체를 비틀 때 뒤로 뻗은 다리에 힘을 주어 자세를 단단하게 지탱해주세요.
• 몸통을 회전할 때 가슴을 활짝 열고, 모든 동작을 부드럽게 이어가요.

난이도 조절

• 유연성이 부족하다면 런지 자세에서 엉덩이를 조금 높여도 괜찮아요.
• 손 아래에 요가 블록을 두면 자세를 유지하기가 훨씬 수월해져요.

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