- 난이도
- 고급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
무릎발장요근척추정강이고관절대퇴사두근허리발목복부
새들 포즈 운동 방법
- 무릎과 발을 골반 너비로 벌리고 무릎을 꿇은 뒤, 발뒤꿈치 사이로 엉덩이를 대고 앉아요.
- 먼저 팔뚝을 바닥에 대고 뒤로 기댄 후, 편안하다면 등을 바닥에 대고 완전히 누워주세요.
- 양팔을 머리 위로 뻗거나 몸통 옆에 편안하게 두고 깊게 호흡해요.
팁
- 관절을 보호하기 위해 무릎과 발이 일직선이 되도록 유지해주세요.
난이도 조절
- 스트레칭이 너무 강하게 느껴진다면 등 아래에 쿠션이나 볼스터를 받쳐주세요.
- 완전히 눕기 힘들다면 팔꿈치로 상체를 지탱한 상태를 유지해도 좋아요.
