- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
척추허리목어깨
사바사나 운동 방법
- 다리를 편안하게 뻗고 발끝이 바깥으로 자연스럽게 벌어지도록 등을 대고 누우세요.
- 양팔은 몸통에서 살짝 떨어뜨려 놓고 손바닥이 천장을 향하게 두세요.
- 눈을 부드럽게 감고 온몸이 바닥 속으로 무겁게 가라앉는 느낌을 느껴보세요.
- 자연스럽게 호흡하며 얼굴, 어깨, 복부에 남아 있는 모든 긴장을 풀어내세요.
팁
- 숨을 억지로 조절하려 하지 말고 흐르는 호흡을 가만히 바라보세요.
난이도 조절
- 더 편안한 휴식을 위해 무릎이나 머리 아래에 베개를 받치거나 얇은 담요를 덮어도 좋아요.
