사각근 스트레칭

난이도

초급

자세

앉아서 하기, 서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

사각근 스트레칭 운동 방법

1. 바르게 앉거나 선 상태에서 양손을 교차해 목 바로 아래의 윗가슴에 올려주세요.
2. 한쪽 귀가 같은 방향의 어깨를 향하도록 고개를 숙여요.
3. 턱을 천장 쪽으로 돌려 목 앞쪽과 옆면이 늘어나는 것을 느낀 후, 반대쪽도 똑같이 진행해요.

팁

• 척추는 길게 펴고 어깨의 긴장은 편안하게 풀어주세요.

난이도 조절

• 불편함이나 어지러움이 느껴진다면 움직이는 범위를 줄여주세요.

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