의자에 앉아 팔 돌리기

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

의자에 앉아 팔 돌리기 운동 방법

1. 흔들림 없는 의자 앞쪽에 등을 곧게 펴고 앉아 두 발을 바닥에 편안히 내려놓으세요.
2. 손바닥이 바닥을 향하도록 양팔을 어깨높이에서 양옆으로 곧게 뻗으세요.
3. 작은 원을 앞으로 그리며 시작하고, 어깨가 부드러워지면 원을 점차 크게 키워보세요.
4. 여러 번 반복한 뒤 반대 방향으로도 부드럽게 원을 그려주세요.

팁

• 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가지 않도록 편안히 내려놓으세요.

난이도 조절

• 어깨가 뻐근하다면 팔을 조금 낮추거나 원을 작게 유지해도 좋아요.

모든 운동