시티드 밴드 로우

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

맨몸 운동

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 60초

시티드 밴드 로우 운동 방법

1. 안정적인 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발을 바닥에 댄 다음, 다리를 앞으로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 두세요.
2. 발바닥에 저항 밴드를 걸고 양손으로 밴드 끝을 각각 잡으세요.
3. 팔꿈치를 뒤로 당기면서 날개뼈를 모아 밴드를 갈비뼈 쪽으로 당겨주세요.
4. 천천히 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아간 뒤 동작을 반복하세요.

팁

• 가슴을 활짝 펴고, 당길 때 몸이 뒤로 젖혀지지 않게 주의하세요.

난이도 조절

• 밴드가 없다면 수건이나 벨트를 발에 걸고 당긴 상태를 유지해 보세요.
• 자극이 너무 강하게 느껴지면 무릎을 살짝 구부리거나 탄성이 약한 밴드를 사용하세요.

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