- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
척추어깨목
시티드 브리딩 운동 방법
- 안정적인 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발을 바닥에 두고, 손은 허벅지 위에 편안히 올려놓으세요.
- 어깨 힘을 빼고 눈을 부드럽게 감거나 시선을 편안하게 두세요.
- 코로 숨을 천천히 들이마시며 배를 부풀려 보세요.
- 숨을 부드럽고 길게 끝까지 내쉬며, 이 느린 호흡을 몇 분간 이어가세요.
팁
- 들이마시는 숨보다 내쉬는 숨을 조금 더 길게 가져가 보세요.
난이도 조절
- 등받이 없이 바르게 앉아 있는 게 힘들다면 등받이에 편하게 기대어 앉아도 좋아요.
