- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 모빌리티, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
척추등 상부허리목복부
시티드 캣카우 운동 방법
- 안정적인 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발을 바닥에 붙이고 손은 무릎 위에 올리세요.
- 숨을 들이마시며 등을 오목하게 펴고, 가슴을 앞으로 들어 올리며 어깨를 살짝 뒤로 젖히세요.
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 턱을 당기고, 배꼽을 등 쪽으로 쏙 끌어당기세요.
- 호흡에 맞춰 두 동작을 부드럽게 이어가 보세요.
팁
- 동작을 서두르지 말고 호흡의 흐름에 맞춰 몸을 움직여 주세요.
난이도 조절
- 목의 움직임이 조심스럽다면 고개를 과하게 젖히거나 숙이지 말고 편안한 중립 상태를 유지하세요.
