시티드 체스트 오프너

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

시티드 체스트 오프너 운동 방법

1. 안정적인 의자 앞쪽에 등을 펴고 바르게 앉아 발을 바닥에 두세요.
2. 양손을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼거나, 의자 등받이 양옆을 잡아주세요.
3. 날개뼈를 서로 모으면서 가슴을 앞쪽 위를 향해 부드럽게 들어 올리세요.
4. 턱은 가볍게 당겨 목의 긴장을 푼 채 몇 번 동안 호흡을 이어가세요.

팁

• 팔을 뒤로 억지로 당기기보다는 가슴을 들어 올리는 데 집중해 보세요.

난이도 조절

• 등 뒤에서 양손이 닿지 않는다면 수건이나 스트랩을 잡고 진행해 보세요.

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