앉아서 하는 가슴 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~45초

앉아서 하는 가슴 스트레칭 운동 방법

1. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 댄 채 앉아, 손끝이 뒤를 향하도록 양손을 등 뒤 바닥에 짚어주세요.
2. 가슴에 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 손을 천천히 뒤로 밀어줍니다.
3. 가슴을 들어 올리고 어깨는 뒤로 모아 아래로 내리며 편안하게 호흡하세요.

팁

• 팔은 곧게 펴되 팔꿈치가 과하게 꺾이지 않도록 주의해요.
• 턱을 살짝 당겨 목 뒷부분을 길게 유지해 주세요.

난이도 조절

• 자극이 너무 강하다면 손을 몸 쪽으로 조금 더 당겨 짚어보세요.

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