시티드 크로스 바디 숄더 스트레칭

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

시티드 크로스 바디 숄더 스트레칭 운동 방법

1. 안정적인 의자 앞쪽에 등을 곧게 펴고 앉아 발을 바닥에 내려놓으세요.
2. 한쪽 팔을 어깨 높이로 들어 가슴 앞을 지나도록 곧게 뻗으세요.
3. 반대쪽 손으로 뻗은 팔의 팔꿈치 바로 위를 감싸 가슴 쪽으로 부드럽게 끌어당기세요.
4. 호흡을 몇 번 유지한 뒤 팔을 풀고 반대쪽도 똑같이 진행하세요.

팁

• 스트레칭하는 팔의 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가지 않게 아래로 푹 내려주세요.

난이도 조절

• 팔꿈치 위를 잡았을 때 불편하다면 아래팔을 잡아 가볍게 당겨주세요.

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