앉아서 하는 숫자 4 스트레칭

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~60초

앉아서 하는 숫자 4 스트레칭 운동 방법

1. 발을 바닥에 대고 바르게 앉은 후, 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 바로 위 허벅지에 올려주세요.
2. 척추를 길게 늘인 상태에서 고관절을 접어 상체를 앞으로 숙이며 자극을 더해봅니다.
3. 몇 번의 호흡 동안 자세를 유지한 뒤, 반대쪽도 진행해 주세요.

팁

• 괜찮다면 올려둔 다리를 가볍게 눌러 고관절을 더 활짝 열어주세요.

난이도 조절

• 가볍게 스트레칭하고 싶다면 상체를 숙이지 않고 바르게 앉은 자세를 유지해도 좋아요.

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