- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
종아리척추등 상부어깨햄스트링허리
앉아서 하는 전굴 자세 운동 방법
- 두 다리를 앞으로 뻗고 앉아 양팔을 머리 위로 들어 올리며 척추를 길게 늘여주세요.
- 고관절을 접어 상체를 앞으로 숙이고, 손으로 발가락이나 정강이, 또는 발목을 잡아봅니다.
- 척추를 곧게 편 상태를 유지하며 천천히 호흡과 함께 스트레칭을 이어가세요.
팁
- 등이 둥글게 말리지 않도록 고관절을 접는 데 집중해 주세요.
난이도 조절
- 발끝에 손이 닿지 않는다면 발에 스트랩을 걸거나 양손을 정강이에 얹어도 좋아요.
- 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣하다면 무릎을 살짝 굽혀주세요.
