- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
허리햄스트링등 상부목
시티드 포워드 폴드 운동 방법
- 안정적인 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발은 바닥에, 무릎은 골반 너비로 벌리세요.
- 척추를 길게 늘렸다가 고관절부터 접어 숙이며 양손으로 정강이를 따라 쓸어내리세요.
- 가슴을 허벅지 위에 편안히 얹고, 팔과 머리는 바닥을 향해 무겁게 떨구세요.
- 천천히 호흡한 다음, 머리가 가장 늦게 올라오도록 척추를 한 마디씩 말아 올리세요.
팁
- 목의 힘을 완전히 빼고 중력에 몸을 맡겨보세요.
난이도 조절
- 상체를 끝까지 숙이기 부담스럽다면 아래팔을 허벅지 위에 올려 지탱해도 좋아요.
