- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
사타구니햄스트링복사근광배근
시티드 게이트 포즈 운동 방법
- 안정적인 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발을 바닥에 두세요.
- 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 무릎을 펴고 발바닥이나 뒤꿈치를 바닥에 내려놓으세요.
- 뻗은 다리 위에 손을 편안히 얹고, 반대쪽 팔은 머리 위로 길게 뻗어 올리세요.
- 뻗은 다리 쪽으로 상체를 부드럽게 기울여 호흡을 몇 번 이어간 뒤 반대쪽도 진행하세요.
팁
- 가슴이 바닥을 향하지 않게 정면을 바라보고, 몸을 옆으로 기울이기 전에 척추부터 길게 펴주세요.
난이도 조절
- 허벅지 안쪽 자극이 너무 강하다면 뻗은 다리의 무릎을 살짝 구부려도 좋아요.
