- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
사타구니고관절척추어깨복사근
시티드 가디스 트위스트 운동 방법
- 안정적인 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 무릎을 넓게 벌리고 발가락은 살짝 바깥쪽을 향하게 두세요.
- 양손을 무릎 위에 얹고 척추를 길게 뻗은 상태로 상체를 앞으로 살짝 숙이세요.
- 한 손으로 무릎을 지그시 밀어내며 그쪽 어깨를 반대쪽 무릎을 향해 낮추고, 가슴을 돌려 비틀어주세요.
- 호흡을 몇 번 유지한 뒤 중앙으로 돌아와 반대쪽도 진행하세요.
팁
- 무릎을 짚은 손으로 허벅지를 지그시 밀어 골반이 편안하게 열리도록 유도해 보세요.
난이도 조절
- 허벅지 안쪽 당김이 너무 강하다면 무릎 간격을 조금 좁혀서 진행하세요.
