앉아서 하는 햄스트링 스트레칭

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 운동 방법

1. 의자 끝에 바르게 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 뒤꿈치는 바닥에 댄 채 발끝을 위로 세워주세요.
2. 척추를 길게 늘이고 고관절을 접어 뻗은 발을 향해 상체를 숙입니다.
3. 등이 굽지 않게 유지하며 손을 발이나 정강이 쪽으로 뻗어준 뒤, 반대쪽 다리도 똑같이 진행해요.

팁

• 척추가 둥글게 말리지 않도록 가슴을 앞으로 밀어낸다고 상상해 보세요.
• 무리가 가지 않는 선에서 팔을 뻗어 자극을 조금 더 깊게 느껴보세요.

난이도 조절

• 발끝이 멀게 느껴진다면 손을 정강이에 얹거나 스트랩을 사용해도 괜찮아요.

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