시티드 힐토 탭

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

시티드 힐토 탭 운동 방법

1. 흔들리지 않는 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발을 바닥에 붙이고 의자 양옆을 잡으세요.
2. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 가볍게 내려놓으세요.
3. 발가락을 몸 쪽으로 당겨 발을 꺾으며 뒤꿈치를 톡 찍고, 이어서 발끝을 앞으로 밀어 발가락으로 바닥을 톡 찍으세요.
4. 편안한 속도로 뒤꿈치와 발가락 탭을 번갈아 이어간 뒤, 반대쪽 다리도 진행하세요.

팁

• 다리는 흔들리지 않게 고정하고 발목의 힘으로만 움직여 보세요.

난이도 조절

• 동작 범위를 줄이고 싶다면 발을 의자 가까이에 두고 진행해도 좋아요.

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