시티드 니 익스텐션

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

등척성 운동

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

시티드 니 익스텐션 운동 방법

1. 흔들리지 않는 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발을 바닥에 붙이고 의자 양옆을 잡으세요.
2. 발끝을 몸 쪽으로 당긴 상태에서 다리가 바닥과 수평이 될 때까지 한쪽 무릎을 천천히 펴세요.
3. 잠시 멈추고 허벅지 앞쪽 근육을 꽉 조여주세요.
4. 발을 천천히 바닥으로 내린 뒤, 반복하고 반대쪽 다리로 바꾸세요.

팁

• 다리를 올리고 내릴 때 모두 천천히 움직이고 허리는 곧게 세워주세요.

난이도 조절

• 무릎을 완전히 펴기 불편하다면 무리하지 말고 펴지는 만큼만 뻗어주세요.

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