시티드 니투체스트

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

시티드 니투체스트 운동 방법

1. 흔들리지 않는 의자 앞쪽에 등을 곧게 펴고 앉아 발을 바닥에 편안히 내려놓으세요.
2. 한쪽 무릎을 들어 올려 두 손으로 정강이나 허벅지 뒤쪽을 감싸 쥐세요.
3. 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 끌어당기세요.
4. 숨을 몇 번 깊게 쉬며 자세를 유지한 뒤, 발을 내리고 반대쪽도 진행하세요.

팁

• 상체를 숙여 무릎에 맞추지 말고, 무릎을 가슴 쪽으로 가져온다고 생각하세요.

난이도 조절

• 무릎이 뻐근하게 느껴진다면 정강이 대신 허벅지 뒤쪽을 잡아주세요.

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