- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
장요근대퇴사두근복부
시티드 마칭 운동 방법
- 흔들리지 않는 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 의자 양옆을 가볍게 잡으세요.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올렸다가 발을 바닥에 부드럽게 내려놓으세요.
- 반대쪽 무릎을 들어 올리며, 일정한 속도로 편안하게 번갈아 가며 움직이세요.
팁
- 무릎을 올릴 때 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 허리를 곧게 유지하세요.
난이도 조절
- 무릎을 높이 들기 힘들다면 살짝만 들거나 발뒤꿈치만 가볍게 들어 올려도 괜찮아요.
