시티드 윈드실드 와이퍼

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

시티드 윈드실드 와이퍼 운동 방법

1. 흔들리지 않는 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발을 바닥에 대고 골반보다 조금 넓게 벌리세요.
2. 의자 양옆을 잡고 가슴은 정면을 향하게 유지하세요.
3. 발날로 체중을 이동하며 양 무릎을 한쪽으로 천천히 기울여보세요.
4. 부드러운 리듬을 타며 무릎을 중앙으로 가져왔다가 반대쪽으로 넘겨주세요.

팁

• 동작을 부드럽게 이어가며 통증이 없는 편안한 범위 안에서만 움직이세요.

난이도 조절

• 무릎이나 고관절에 찝히는 느낌이 든다면 기울이는 각도를 줄여주세요.

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