크로스 바디 어깨 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~120초

크로스 바디 어깨 스트레칭 운동 방법

1. 다리를 곧게 펴고 옆으로 누운 상태에서, 바닥에 닿은 팔을 몸통 앞으로 길게 뻗어주세요.
2. 뻗은 팔이 가슴을 가로지르도록 유지하면서 배가 바닥에 닿게 엎드립니다.
3. 위쪽에 있던 팔은 머리 위로 뻗어 바닥을 짚고, 어깨 앞쪽이 열리는 것을 느껴보세요.

팁

• 바닥에 닿은 팔에 힘을 빼서 어깨에 온전히 자극이 가도록 해요.

난이도 조절

• 자극이 너무 강하다면 엎드리는 각도를 조절해 무리가 가지 않게 해주세요.

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