어깨 열기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60~120초

어깨 열기 운동 방법

1. 팔을 양옆으로 뻗고 배를 바닥에 대고 엎드리세요.
2. 한쪽으로 몸을 굴리면서 반대쪽 다리를 넘겨 발을 등 뒤 바닥에 짚어주세요.
3. 바닥에 닿은 팔은 계속 뻗은 상태를 유지하고, 위로 넘긴 다리의 무게를 이용해 가슴과 어깨를 열어줍니다.
4. 위에 있는 손으로 바닥을 짚어 스트레칭 강도를 조절하세요.

팁

• 어깨 근육이 충분히 풀릴 수 있도록 천천히 움직여주세요.

난이도 조절

• 스트레칭이 너무 강하게 느껴진다면 몸을 굴리는 각도를 줄여보세요.

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