어깨 돌리기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 15~30초

어깨 돌리기 운동 방법

1. 어깨에 힘을 빼고 바른 자세로 앉거나 서주세요.
2. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱 끌어올린 다음, 뒤로 둥글게 굴리며 내려줍니다.
3. 여러 번 반복한 후, 반대 방향으로도 돌려주세요.

팁

• 목에 무리가 가지 않도록 부드럽고 자연스럽게 움직이세요.
• 목의 긴장을 풀고 시선은 정면을 바라봅니다.

난이도 조절

• 원 크기를 줄이거나, 어깨를 위아래로 들썩이는 것만으로도 충분히 좋아요.

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