- 난이도
- 고급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
목어깨
어깨서기 운동 방법
- 다리를 뻗고 양팔을 몸통 옆에 둔 채 등을 대고 누워주세요.
- 팔로 바닥을 누르며 다리와 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
- 양손으로 허리를 받치고 다리를 곧게 뻗어, 어깨부터 발끝까지 일직선이 되게 만드세요.
팁
- 목의 긴장을 풀고, 고개를 양옆으로 돌리지 않도록 주의하세요.
- 코어와 엉덩이에 힘을 주어 균형을 잡아줍니다.
난이도 조절
- 다리를 펴는 것이 너무 힘들거나 아직 근력이 부족하다면 무릎을 구부린 상태를 유지해도 좋아요.
