옆구리 늘리기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

옆구리 늘리기 운동 방법

1. 양팔을 옆으로 편안하게 내리고 바른 자세로 앉아주세요.
2. 한 손은 골반에 얹고, 반대쪽 팔은 머리 위로 들어 올립니다.
3. 상체가 정면을 향하도록 유지하면서, 들어 올린 팔을 뻗으며 몸을 옆으로 부드럽게 굽혀주세요.

팁

• 어깨에 힘을 빼고 몸이 움츠러들지 않게 주의하세요.
• 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 고정해야 옆구리에 자극이 잘 전달돼요.

난이도 조절

• 어깨가 뻣뻣하다면 팔을 뻗는 대신 손을 머리 옆에 가볍게 얹어보세요.

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