- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
종아리고관절햄스트링대퇴사두근둔근
사이드 런지 홀드 운동 방법
- 두 발을 넓게 벌리고 서서 발끝이 정면을 향하게 해주세요.
- 한쪽으로 체중을 이동하며 무릎을 굽히고, 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이를 낮춥니다.
- 반대쪽 다리는 곧게 편 상태로 호흡을 유지하며 자세를 버텨주세요.
팁
- 가슴을 펴고 척추를 길게 늘려줍니다.
- 굽힌 무릎이 발끝 방향과 일치하도록 정렬을 맞춰주세요.
난이도 조절
- 자극을 줄이고 싶다면 엉덩이를 조금 높게 유지해도 괜찮아요.
