- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근등 상부복사근어깨가슴허리둔근복부
원 암 플랭크 운동 방법
- 어깨 바로 아래에 양손을 짚고 단단한 하이 플랭크 자세로 시작합니다.
- 코어에 힘을 주고 한 손을 바닥에서 떼어 옆이나 앞으로 뻗어주세요.
- 몸이 일직선이 되도록 유지하며 자세를 버틴 후, 반대쪽으로 바꿔 진행합니다.
팁
- 골반이 틀어지지 않게 수평을 유지하는 것이 중요해요.
난이도 조절
- 힘들다면 무릎을 바닥에 대고 진행해도 좋지만, 무릎부터 머리까지는 일직선을 유지해 주세요.
