한 발 가슴으로 당기기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~60초

한 발 가슴으로 당기기 운동 방법

1. 다리를 뻗고 양팔을 몸통 옆에 둔 채 등을 대고 누워주세요.
2. 한쪽 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당기고, 양손으로 정강이를 감싸 안습니다.
3. 반대쪽 다리는 길게 뻗어 힘을 뺀 상태로, 굽힌 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨주세요.

팁

• 머리와 목은 바닥에 편안하게 내려놓습니다.
• 골반이 틀어지지 않게 하고 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.

난이도 조절

• 정강이를 잡기 어렵다면 허벅지 뒤쪽을 잡거나 무릎에 수건을 걸어 당겨도 좋아요.

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