한 발 종아리 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

한 발 종아리 스트레칭 운동 방법

1. 네발기기 자세에서 시작해 발끝을 세우고, 엉덩이를 높이 들어 올려 다리를 곧게 편 파이크 자세를 만드세요.
2. 한 발을 들어 반대쪽 발뒤꿈치 위에 가볍게 올려주세요.
3. 지탱하는 발의 뒤꿈치를 바닥으로 꾹 눌러 종아리가 늘어나는 것을 느끼며 유지한 후, 반대쪽으로 바꿔주세요.

팁

• 양손과 바닥에 닿은 발에 체중을 고르게 분산시키세요.
• 스트레칭 효과를 높이려면 지탱하는 발의 뒤꿈치가 계속 바닥을 향하도록 하세요.

난이도 조절

• 종아리가 너무 많이 당긴다면 지탱하는 무릎을 살짝 굽혀도 좋아요.

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