- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
발햄스트링허리발목둔근
싱글 레그 데드리프트 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 한쪽 발로 체중을 옮겨주세요.
- 고관절을 접어 상체를 앞으로 숙이면서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요.
- 지탱하는 무릎은 살짝 굽히고, 움직이는 동안 양팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨리세요.
팁
- 상체와 뒤로 뻗은 다리가 바닥과 평행하게 일직선이 되도록 해보세요.
- 몸이 틀어지지 않도록 척추를 곧게 편 상태를 유지하세요.
난이도 조절
- 균형 잡기가 어렵다면 동작 사이에 뒤로 뻗은 발끝을 바닥에 살짝 터치해도 좋아요.
