싱글 레그 브릿지

난이도

중급

자세

바닥

유형

맨몸 운동

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

싱글 레그 브릿지 운동 방법

1. 등을 대고 누워 한쪽 무릎은 굽혀 발을 바닥에 대고, 반대쪽 다리는 천장을 향해 뻗어주세요.
2. 엉덩이에 힘을 주며 어깨부터 무릎까지 사선이 될 때까지 골반을 들어 올리세요.
3. 천천히 골반을 내리고 동작을 반복한 뒤, 절반이 지나면 반대쪽으로 바꿔주세요.

팁

• 골반을 끝까지 들어 올렸을 때 엉덩이 근육의 자극에 집중해 보세요.
• 허리가 꺾이지 않도록 주의하며 부드럽게 움직이세요.

난이도 조절

• 한 발로 버티는 것이 힘들다면 두 발을 모두 바닥에 대고 진행해도 괜찮아요.
• 필요하다면 움직이는 범위를 줄여도 좋아요.

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