한 발 정강이 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

한 발 정강이 스트레칭 운동 방법

1. 두 무릎을 골반 너비로 벌리고 무릎 꿇은 자세에서 양팔의 힘을 빼주세요.
2. 한 발을 앞으로 내밀어 반대쪽 무릎 옆 바닥에 평평하게 내려놓으세요.
3. 뒤쪽 발뒤꿈치 위에 앉은 뒤, 손끝이 발을 향하도록 양손을 등 뒤 바닥에 짚고 상체를 뒤로 기울여 스트레칭을 느껴보세요.

팁

• 상체를 기울일 때 가슴을 펴고 척추를 길게 유지하세요.

난이도 조절

• 자극이 너무 강하다면 상체를 조금 더 세워주세요.

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