한 발 서기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

등척성 운동

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

한 발 서기 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손을 골반에 얹어주세요.
2. 코어에 힘을 주고 한 발을 바닥에서 띄워 앞으로 살짝 뻗어주세요.
3. 지탱하는 다리로 균형을 잡고 일정한 호흡을 유지하며 버텨보세요.

팁

• 안정감을 위해 지탱하는 무릎은 살짝 굽혀주세요.

난이도 조절

• 중심을 잡기 어렵다면 벽이나 의자를 가볍게 짚어도 좋아요.

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