싯 투 스탠드

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

맨몸 운동

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 60초

싯 투 스탠드 운동 방법

1. 흔들리지 않는 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발을 골반 너비로 바닥에 단단히 붙이세요.
2. 두 팔을 가슴 앞에서 교차하거나 앞으로 뻗은 뒤, 상체를 살짝 앞으로 기울이세요.
3. 발바닥으로 바닥을 힘있게 밀며 곧게 일어서고, 완전히 섰을 때 엉덩이를 꽉 조여주세요.
4. 무릎과 고관절을 천천히 접으며 쿵 소리가 나지 않게 의자에 다시 앉은 뒤 반복하세요.

팁

• 의자에 털썩 주저앉지 말고, 최대한 속도를 늦추며 조절해서 앉아보세요.

난이도 조절

• 일어서기 힘들다면 손으로 의자를 짚고 밀어 올라오거나 높이가 더 높은 의자를 사용하세요.

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