슬리퍼 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

슬리퍼 스트레칭 운동 방법

1. 바닥 쪽 팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗고 팔꿈치를 90도로 접은 상태로 옆으로 누우세요.
2. 아래쪽 손의 손가락 끝이 천장을 향하도록 세워주세요.
3. 위쪽 손으로 아래쪽 팔의 전완을 바닥 쪽으로 부드럽게 지그시 눌러주세요.
4. 어깨 뒤쪽이 기분 좋게 당겨지는 느낌이 들면 멈추고 편안하게 호흡하세요.

팁

• 천천히 부드럽게 눌러주세요. 어깨 앞쪽에 찝히는 듯한 느낌이 들어서는 안 돼요.

난이도 조절

• 몸을 살짝 뒤로 젖히거나 머리 아래에 베개를 받치면 어깨에 실리는 부담을 덜 수 있어요.

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