가자미근 스트레칭

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~60초

가자미근 스트레칭 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 한 발을 앞으로 내디뎌주세요.
2. 두 발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 양쪽 무릎을 굽히며 엉덩이를 낮추세요.
3. 종아리 아래쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 상체를 앞으로 살짝 기울이세요.

팁

• 뒤쪽 발뒤꿈치를 바닥으로 꾹 눌러주세요.
• 허리를 곧게 펴고 두 발끝은 정면을 향하도록 하세요.

난이도 조절

• 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 의자를 짚고 진행해도 좋아요.

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