스핑크스 자세

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 60초

스핑크스 자세 운동 방법

1. 다리를 뒤로 길게 뻗고 발등을 바닥에 둔 채 엎드리세요.
2. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 두고 전완을 11자로 바닥에 내려놓으세요.
3. 전완으로 바닥을 밀어내며 가슴을 들어 올리고 어깨는 귀에서 멀어지게 낮추세요.
4. 배의 긴장을 풀고 편안하게 호흡하며 자세를 유지하세요.

팁

• 허리를 꺾어 누르기보다는 가슴을 앞으로 부드럽게 밀어내 척추를 길게 늘여주세요.

난이도 조절

• 허리가 뻐근하다면 팔꿈치를 앞으로 조금 더 밀어내 동작을 완만하게 만들어보세요.

모든 운동