- 난이도
- 고급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근복사근어깨가슴
스파이더맨 푸시업 홀드 운동 방법
- 양손을 어깨보다 살짝 넓게 벌리고 푸시업 자세를 준비하세요.
- 바닥을 향해 몸을 절반 정도 내리고 코어에 힘을 단단히 주세요.
- 한 발을 들어 무릎을 같은 쪽 팔꿈치로 당긴 후 자세를 유지하세요.
- 일정 시간 버틴 후 반대쪽으로 바꿔주세요.
팁
- 몸통이 돌아가지 않도록 골반을 평행하게 유지하세요.
- 팔꿈치는 몸통과 약 45도 각도를 이루게 해보세요.
난이도 조절
- 난이도를 낮추고 싶다면 뒤쪽 무릎을 바닥에 내려놓아도 좋아요.
