척추 비틀기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~120초

척추 비틀기 운동 방법

1. 다리를 뻗고 양팔은 몸통 옆에 둔 채 등을 대고 누워주세요.
2. 한쪽 무릎을 굽혀 발을 바닥에 내려놓으세요.
3. 굽힌 무릎을 몸통을 가로질러 반대쪽 바닥으로 넘기며 상체와 골반을 비틀어주세요.
4. 반대쪽 손을 굽힌 무릎 바깥쪽에 얹고, 남은 팔은 옆으로 길게 뻗어주세요.

팁

• 양쪽 어깨가 바닥에서 떨어지지 않게 꾹 눌러주세요.

난이도 조절

• 필요하다면 굽힌 무릎 아래에 쿠션이나 블록을 받쳐도 좋아요.

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